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usdt官網下載(www.caibao.it):一到冬天就消沉?

  新華社法蘭克福1月13日電(記者 沈忠浩 左為)歐洲中央銀行13日發布的數字歐元公共咨詢初步分析結果顯示,公眾對數字歐元的支付私密性需求最高。

  進入深冬時節,萬物凋零。隨著天黑得早、亮得晚,一些人最先變得頹廢起來:起不來床、提不起精神、做了許多事情卻以為意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……若是泛起上述癥狀,我們就要小心,會不會是冬季抑郁癥找上門。那么,事實什么是冬季抑郁癥呢?為什么在隆冬時節,人們容易抑郁呢?

  日照變短容易致人抑郁

  冬季抑郁癥,是季節性情緒障礙(SeasonalAffectiveDisorder,簡稱SAD)的一種,常在秋冬季最先,春天來暫且自然好轉,每年同一時間發作。季節性情緒障礙,是由南非精神病學家諾曼·羅森塔爾于20世紀80年代首次發現并提出的。

  諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約生涯后,發現進入冬天他會莫名地感應情緒低落,對生涯和事情的興趣下降,而當春天來臨,這些征象就消逝了,他重新變得充滿活力。為此,諾曼·羅森塔爾提出了冬季會讓人變抑郁的假設,隨即他開展了大樣本觀察,發現季節性情緒障礙這種征象在北美區域很普遍,許多人會在秋冬之季陷入季節性情緒障礙。

视频app   除了北美嚴寒區域,北歐國家也是冬季抑郁癥的高發區域。北歐的冬天能從11月延續到次年3月,那里冬天的太陽早上10點才升起,下晝4點又落下去,日照不足被認為是冬季抑郁癥高發的緣故原由。許多心理學研究發現,光照與抑郁情緒有很大關系,由于光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的排泄,而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

  血清素是自然的情緒調節劑,可以讓我們的情緒更平和,血清素排泄不足,會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示:大腦中血清素的周轉量,會受到日照量的影響,血清素含量,晴天高于陰天。也就是說,冬天日照不足,會讓血清素排泄不足,導致情緒狀態不佳。

  另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素,是由大腦松果體排泄的一種激素,可促進睡眠,許多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素日間排泄少,夜晚排泄多。秋冬季節晝短夜長,褪黑素排泄增多,容易讓人感受起不來床,日間昏昏欲睡。

  什么人容易患冬季抑郁癥呢?據美國國立衛生研究院統計,美國每年有10%至20%的人患冬季抑郁癥,女性、年輕人、自己曾患抑郁癥的人、生涯泛起重大變故的人,都對照容易患病。

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  確診需相符尺度并由醫生判定

  隆冬時節的日照不足,雖然會讓人情緒狀態差些,但多數人能夠自主調整。只有相符以下診斷尺度,才氣稱之為相符季節性情緒障礙的冬季抑郁癥,這種情形就需要到醫院的精神科追求專業輔助。

视频app   憑據美國精神醫學學會制訂的權威診斷書籍——《精神疾病診斷與統計手冊第5版(DSM—5)》,冬季抑郁癥有兩條診斷尺度:

视频app   第一條,須相符秋冬來臨之際,以下癥狀至少泛起7條:感應無助、悲痛;泛起自殺想法;嗜睡;胃口大變,稀奇喜歡吃甜食或富含淀粉的食物;體重增加;感受身體很繁重;容易感應筋疲力盡;體力流動削減;容易疲勞;很難集中注意力;易怒;回避社交;對他人的排擠稀奇敏感。第二條,秋冬季節泛起抑郁癥而春天自然好轉的情形,至少泛起過兩年。

  相符這兩條尺度,才氣被診斷為冬季抑郁癥,而最終確診需要到醫院精神科做判定。針對冬季抑郁癥的治療,通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

  那么,我們該若何預防和制止冬季抑郁癥?心理專家給出了以下3點建議:

  首先,天天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。足夠的光照有助于人體血清素的排泄,讓人心情愉悅,同時削減褪黑素的排泄,削減困倦。

  其次,合理飲食,多彌補維生素D。維生素D有助于血清素的合成,可多食用富含維生素D的食物,如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外,還要多吃富含蛋白質的食物。

  最后,不要沉溺于消極情緒,適當轉移注意力,多做讓自己感應快樂的事情。當人有抑郁情緒時,很容易沉浸在消極的念頭或情緒中,這時要有意識地轉移注意力,做點其他事情,好比聽音樂视频app、養花、跟同伙聊天等,有助于提升愉悅感。

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